منتديات شكو ماكو العراقية .. أصالة .. ثقافة .. معرفة .. أدب .. تنوّع وتعايش .. مرح
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
إدارة نمتديات شكــو ماكــو العراقيـــــــة تقدّم شكرها الجزيل لكل مَن ساهم في رُقي ونجاح المنتدى .. كما ترحِّب بالزائرين الكـــــــــرام

شاطر | 
 

 كيف تسترخي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كوثر
عضو فعّـــال
عضو فعّـــال
avatar

انثى
عدد المشاركات : 312
العمر : 25
البلد : العراق
الوظيفة : طالبه
تاريخ التسجيل : 23/09/2008
النقـــــاط : 3476
الشكر والتقييم : 19
البــــرج : الجوزاء

مُساهمةموضوع: كيف تسترخي   الأحد مارس 21, 2010 10:48 am

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوتي الافاضل ......... الاسترخاء اصبح ضرورة

من ضروريات الحياة لابد تعلمه لمواجه الحياة والتغلب

على مشاكلها وضغوطها احب ان اقدم لكم هنا كل

ما يتعلق بالاسترخاء من معلومات ومواضيع آمل تستفيدوا منها

الموضوع الاول:


التوتر .. والاسترخاء

عادة عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما
عندئد لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ
تصبح ردود أفعاله مبالغ بها أو غير طبيعية.


ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم
الجسدية والنفسية. وللأسف ان وتيرة الحياة اليومية السريعة
جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل
التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اضطرادا سواء في المنزل
أو في الشارع أو في العمل،


ومن جراء ذلك بات المرء يشعر بالوهن والتعب
لدى قيامه بأدنى جهد ممكن وتضطرب شهيته للطعام
ويزداد اقباله على تناول المنبهات والتدخين. ولهذا تزداد
اصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض
العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير
ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان.



مضاعفات التوتر
ان التعرض المتزايد للتوتر كل يوم يؤدي لزيادة افراز
بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي
والاصابة بنقص التروية الدموية للأعضاء النبيلة في الجسم
كالقلب والدماغ وحدوث الجلطة. إضافة إلى ذلك يمكن أن
يصاب الشخص بالاضطرابات الهضمية كأمراض القولون
والمعدة، والاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب
وفقدان الرغبة بالعمل وبالحياة أيضا.



دراسة جديدة تشير الدراسات الحديثة إلى أن
الضغوط النفسية، خصوصا الناجمة عن العمل تعتبر
من أهم الأسباب التي تؤدي للاصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية، إذ أن تلك الضغوط اليومية يرافقها
أيضا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كاف من الراحة اليومية.


ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات
وجميع هذه العوامل تساهم في الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
والبدانة ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على
التوتر والعوامل المؤهبة لحدوثه. إذ كما هو معروف
بأن الشدة النفسية والحياة صنوان،


وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث
التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع ازالة التوتر
والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل
ازاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل
تدريجي من العوامل المؤهبة لحدوث التوتر. لهذا
يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي
يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود،


والاسترخاء يمكن ممارسته في العمل في فترات
الاستراحة القصيرة، فحين يشعر الموظف بالتوتر عليه
أن يتوجه نحو الشرفة أو النافذة أو إلى مكان الاستراحة
وأن يجلس بوضعية مريحة محاولا أن يتنفس بشكل
جيد وعميق وألا يفكر بأي شيء على الاطلاق،


وبعد دقائق عدة يمكنه المعاودة إلى عمله بروح
ايجابية. وفي البيت يمكن ممارسة رياضة اليوجا
أو التأمل وممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة
المشي بشكل منتظم،
إضافة إلى الابتعاد عن كافة مصادر الضجيج والتوتر


واذا ما تعلمنا فن الاسترخاء استطعنا أن نحافظ
على صحتنا بعيدا عن المرض مع ضرورة الاهتمام
أيضا بنمط التغذية وتناول الأطعمة المتنوعة والتقليل
من تناول المنبهات والامتناع عن التدخين وتنظيم ساعات
العمل والنوم والراحة، من أجل تحقيق الصحة والسعادة.



منقول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الإيمان
عضو متقدّم
عضو متقدّم
avatar

انثى
عدد المشاركات : 713
العمر : 107
البلد : العراق الحبيب
الوظيفة : علم النفس ,Psychology
تاريخ التسجيل : 08/03/2009
النقـــــاط : 4232
الشكر والتقييم : 33
البــــرج : العذراء

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسترخي   الإثنين أبريل 12, 2010 12:12 pm


موضوع رائع جدا عزيزتي كوثر

الاسترخاء مهم جدا للجسم

بس ياريت تصغرين توقيعك بلا امرعليكِ
تقبلي مروري وتحياتي

_________________

Image Hosted by ImageShack.us


كل ماهممت بـ بوح حزنيَ / أخجلنيَ قوله ( وبشر الصابرين)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تسترخي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القســـــم الإجتماعـــــي :: الصـــحَّةُ للجميــــــــــع-
انتقل الى: